Masaż sportowy we Wrocławiu

W masażu sportowym stosuje się różnorodne techniki, które są indywidualnie dopasowywane do uprawianej dyscypliny sportowej oraz potrzeb sportowca. U biegaczy praca koncentruje się na mięśniach nóg, takich jak mięsień czworogłowy i mięśnie kulszowo-goleniowe, podczas gdy u pływaków większy nacisk kładzie się na mięśnie ramion i pleców. Inaczej pracuje się też w tygodniu startu, a inaczej w okresie budowania formy, gdy można pozwolić sobie na głębszą pracę.

Rodzaje masażu sportowego

Ze względu na moment wykonania wyróżnia się kilka odmian masażu sportowego:

• Przedstartowy - krótki i pobudzający, wykonywany tuż przed zawodami, żeby rozgrzać mięśnie.
• Powysiłkowy (regeneracyjny) - spokojniejszy, po treningu lub zawodach: lekki jeszcze tego samego dnia, gdy tętno i oddech wrócą do normy, a głębszy zwykle dzień lub dwa później.
• Międzywysiłkowy - krótki, między startami tego samego dnia, np. między biegami eliminacyjnymi.
• Podtrzymujący (treningowy) - wykonywany regularnie w okresie przygotowań; pozwala na głębszą pracę nad przeciążonymi mięśniami.

Dwa z nich, przedstartowy i międzywysiłkowy, wykonuje się zwykle na miejscu zawodów, a w gabinecie najczęściej masaż powysiłkowy lub podtrzymujący. Termin wizyty warto dopasować do planu startów.

Po mocnym treningu masaż zmniejsza napięcie mięśni i uczucie zmęczenia, poprawia ich elastyczność i komfort ruchu. Może też złagodzić opóźnioną bolesność mięśni (DOMS), czyli ból, który pojawia się zwykle dzień lub dwa po nowym albo mocniejszym niż zwykle wysiłku. Po masażu bywa ona mniej dokuczliwa, choć nie znika od razu.

Popularne przekonanie, że masaż „wypłukuje” z mięśni kwas mlekowy, nie jest trafne. Mleczan po wysiłku i tak szybko znika z mięśni, a opóźniona bolesność nie wynika z jego nagromadzenia, tylko z drobnych uszkodzeń włókien mięśniowych i ich gojenia.

Masaż jest dodatkiem do regeneracji, a nie jej podstawą. Najwięcej zależy od snu, jedzenia, nawodnienia i stopniowego zwiększania obciążeń.

Regularny masaż pozwala wcześnie zauważyć miejsca nadmiernie napięte i tkliwe, zanim zaczną przeszkadzać w treningu. Taka informacja pomaga skorygować obciążenia, dołożyć rozciąganie albo popracować nad techniką. Masaż nie zastępuje jednak rozgrzewki, planu treningowego ani leczenia urazu i nie chroni w pełni przed kontuzją.

Po urazie o terminie powrotu do masażu decyduje lekarz lub fizjoterapeuta prowadzący leczenie. Przy przeciążeniach masaż dobrze łączy się z kinesiotapingiem, który podtrzymuje efekt przez kilka dni, i z terapią manualną bólu.

Godzinny masaż sportowy zaczyna się od rozmowy, a kończy wskazówkami na najbliższe treningi:

• Wywiad - terapeutka pyta o dyscyplinę, plan treningowy i najbliższy start, o miejsca bólu i napięcia, dawne urazy i operacje oraz przyjmowane leki.
• Ocena - sprawdza napięcie mięśni i zakres ruchu w stawach, które najbardziej obciąża Twój sport.
• Masaż - po rozgrzaniu tkanek przychodzi głębokie ugniatanie i rozcieranie, praca na punktach spustowych, rozluźnianie powięzi i rozciąganie.
• Nacisk - jest mocny, ale w granicach tolerancji. Jeśli coś jest za mocne, powiedz od razu, a terapeutka zmniejszy siłę.
• Zalecenia - na koniec dowiesz się, jak trenować w kolejnych dniach; przy przeciążeniu terapeutka może zaproponować kinesiotaping.

Masaż pomaga przy zmęczeniu i przeciążeniu mięśni, ale nie jest leczeniem świeżego urazu. Zanim umówisz masaż, skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• W trakcie wysiłku pojawił się nagły, ostry ból albo „trzask” w stawie lub mięśniu.
• Pojawił się obrzęk, krwiak lub zasinienie.
• Kolano albo kostka „uciekają” lub staw się blokuje.
• Nie możesz obciążyć nogi albo unieść ręki.
• Ból nie daje Ci spać albo dokucza także w spoczynku.
• Kończyna drętwieje, mrowi albo słabnie jej siła.
• Ból narasta, mimo że odpoczywasz.

W Luna Clinic przyjmuje ortopeda, dr n. med. Krzysztof Ciechan, specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu, do którego możesz zgłosić się m.in. z urazem sportowym, uszkodzeniem więzadeł lub łąkotki i przewlekłym bólem po treningach. Konsultacja ortopedyczna kosztuje 300 zł. Jeśli potrzebny będzie zabieg, lekarz omówi np. artroskopię kolana, rekonstrukcję więzadła ACL albo blokadę przeciwbólową.

Po zabiegu ortopedycznym do sportu wraca się etapami, z pomocą terapii pooperacyjnej, a masaż sportowy wraca do planu wtedy, gdy zgodzi się na to lekarz. O leczeniu urazów w klinice przeczytasz więcej na stronie ortopedia we Wrocławiu.

Nie umawiaj mocnego masażu tuż przed bardzo ciężkim treningiem ani zaraz po nim. Masaż regeneracyjny w gabinecie najlepiej zaplanować 24-48 godzin po mocnym treningu, gdy organizm zdąży się uspokoić.

Zjedz lekki posiłek i pij wodę. Powiedz terapeutce o planie startów i przebytych urazach, a jeśli masaż ma być częścią powrotu do sportu po kontuzji lub operacji, weź opis badania albo zalecenia lekarza.

Po mocnej sesji mięśnie mogą być tkliwe przez dzień lub dwa, podobnie jak po treningu. Przez 24 godziny daj im odpocząć od ciężkiego wysiłku - lekka aktywność, taka jak spacer, rozciąganie czy basen, jest wskazana. Pij wodę i zadbaj o sen.

Jeśli ból się nasila zamiast słabnąć albo pojawi się obrzęk lub rozległe siniaki, skontaktuj się z kliniką. Terapeutka może też podpowiedzieć ćwiczenia rozciągające do wykonywania między treningami.